Zonas alvo de treino em diferentes ergómetros

 

César Chaves, Rui Garganta, Jorge Roig

 

IPVC, ESE, departamento de Motricidade Humana

Viana do Castelo, Minho, Portugal.

E-mail: cesarchaves@ese.ipvc.pt

 

Introdução: O exercício cardiovascular tem-se constituído como um dos meios fundamentais para a promoção da saúde e bem-estar das populações. As possibilidades para a sua aplicação são cada vez mais variadas, sobretudo nos ginásios, onde é usual o recurso a diversos tipos de ergómetros, seja na sala de cardiofitness ou nas aulas de grupo de cariz aeróbio. Neste sentido, uma ajuda fundamental é facultada pelos programas de treino, que, actualmente, permitem considerar os objectivos e as limitações de cada indivíduo, potenciando os benefícios do exercício e minimizando o tempo necessário para o alcance dos mesmos. Consequentemente, têm sido desenvolvidas a nível global, diversas linhas orientadoras para a realização da actividade física aeróbia. Instituições de referência, como o American College of Sports Medicine (ACSM), a American Heart Association (AHA), o Centers for Disease Control and Prevention (CDC), o Department of Human and Health Services (DHHS), o Institute of Medicine (IOM), o National Association for Sport and Physical Education (NASPE), o National Institutes of Health (NIH), o Surgeon General e o United States Dietary Guidelines (USDG), entre muitas outras, propõem várias directrizes, algumas das quais tendo inclusivamente em conta diferentes populações e patologias tentando, desta forma, personalizar e potenciar cada vez os programa de exercícios. De uma forma geral, estas instituições sugerem a exercitação numa dada percentagem de um valor de referência (frequência cardíaca máxima – FC_máx e/ou consumo máximo de oxigénio – VO₂máx), variável em função do objectivo pretendido. Estes intervalos percentuais, vulgarmente designados por “zonas alvo de treino”, são ainda baseados em função do limiar de lactato ou ventilatório. Todavia, esta estimativa é efectuada de forma indiferenciada, não contemplando as contingências específicas de cada ergómetro ou modo de exercício, que se sabe serem capazes de condicionar o comportamento das respostas fisiológicas e, assim, não corresponder aos objectivos de quem o pratica.

Objectivo: identificar e comparar os valores da FC_máx, do VO₂máx e do limiar ventilatório (LV), em quatro ergómetros utilizados para o treino cardiovascular.

Metodologia: a amostra é constituída por 6 sujeitos adultos com idades médias de 30 ± 8 anos, fisicamente activos e aparentemente saudáveis. Todos os sujeitos realizaram testes de esforço máximo em condições estandardizadas, nos ergómetros testados (tapete rolante “Stex”, modelo “7020 T”; bicicleta “SciFit”, modelo “Iso 1000”; elíptica “Pulse”, modelo “280 F”; manivela “SciFit”, modelo “Pro 1000”), não sendo especializados em nenhum deles. A duração de todos os testes foi definida em 10 minutos e a sua maximalidade confirmou-se pela constatação de um platô na curva do consumo de oxigénio, um quociente respiratório superior a 1,10, percepção subjectiva máxima de esforço através da escala de Borg adaptada e concentração de lactato sanguíneo pós-esforço superior a 8 mmol/l. As variáveis em análise foram a frequência cardíaca máxima (FC_máx), a frequência cardíaca ao limiar ventilatório (FCLim), (com recurso a um cárdio-frequencímetro da marca “Polar”), o consumo máximo de oxigénio (VO₂máx) e o consumo de oxigénio ao limiar ventilatório (VO₂Lim), (através do oxímetro “Cortex”, modelo “2000”, com registos de respiração a respiração). A análise das diferenças entre os indicadores avaliados, foi efectuada a partir da ANOVA (Analysis of Variance) de medidas repetidas, recorrendo ao teste multivariado com a sugestão de Lambda de Wilks. No caso de se registarem diferenças com significado estatístico, as múltiplas comparações foram realizadas através do “teste de Bonferroni”. O nível de significância foi mantido em 0,05.

Resultados: obtidos sugerem que: a) de uma forma geral, os valores alcançados nas variáveis em análise, nos diferentes ergómetros, são substantivamente distintos (quadros 1 e 2). Os mais elevados são geralmente obtidos no tapete rolante, seguido da elíptica, do ciclo-ergómetro e, por último, da manivela. É possível detectar diferenças com significado estatístico entre o tapete e todos os ergómetros e entre a elíptica e a manivela (quanto à FC_máx e à FCLim), entre manivela e todos os ergómetros (VO₂máx) e entre a manivela e o tapete e elíptica, e entre tapete e bicicleta (VO₂Lim).

 

Quadro 1: Comparação das FC_máxE (frequências cardíacas máximas de esforço), com as FC_máxT (frequências cardíacas máximas teóricas – através da fórmula “220-idade”) obtidas por cada indivíduo em cada ergómetro e a diferença entre as duas (dif.).

 

 Quadro 2: Resumo dos resultados encontrados das diferentes variáveis para cada ergómetro.

 

b) A utilização de fórmulas teóricas (neste caso “220-idade”) para a predição da FC_máx deve ser evitada, dado o seu erro significativo em relação à FC_máxE (quadro 1). Pelos pontos anteriores se conclui que as zonas alvo de treino deverão ser necessariamente distintas, para cada ergómetro, ainda que o objectivo se mantenha o mesmo.

Sugestões: para a aplicação dos resultados obtidos (com base na FC): Para uma correcta prescrição do exercício em diferentes ergómetros, sugerimos que: 1) se determine as FC_máx alcançadas em cada ergómetro, ou apenas num deles, sendo as outras extrapoladas através da consulta do quadro 3; e 2) se determine a percentagem da FC_máx a que ocorre o LV em cada ergómetro, pela consulta do quadro 4.

 

 Quadro 3: Estimativa da correspondência entre as frequências cardíacas máximas obtidas nos vários ergómetros.

 

 Quadro 4: Percentagem da frequência cardíaca máxima a que ocorre o limiar ventilatório em cada ergómetro (PerFC_máx).

 

Conclusões: As recomendações para a prescrição do exercício e respectivas zonas alvo de treino, deverão considerar cada ergómetro ou modo de exercício, atendendo a que as FC_máx e/ou o VO₂máx e o momento de ocorrência do LV são distintos entre a maioria dos ergómetros, condicionando a efectividade do treino.